Atualmente existem tantas opções de suplementos que para decidir qual são os melhores para as mulheres fica difícil. Seja qual for o seu objetivo, ganho de massa muscular, emagrecimento, disposição ou apenas melhorar a saúde, os suplementos podem te ajudar a conquistá-lo mais rápido.
Além disso, eles podem se tornar praticamente obrigatórios a partir dos 30 anos, quando apenas a alimentação não é suficiente para suprir as necessidades do corpo.
Mas, apesar da individualidade, existem suplementos que necessitam maiores destaques quando estamos falando do universo feminino. Isso porque as mulheres têm particularidades e demandas diferentes das dos homens.
Pensando nisso, fizemos uma lista dos 13 suplementos mais indicados para as mulheres, de modo a promover mais saúde e bem estar à elas.
1. Colágeno
O colágeno é o suplemento mais famoso no mundo feminino, porque ele possui os seguintes benefícios:
- Combate o envelhecimento da pele
- Previne o aparecimento de rugas e linhas de expressão
- Melhora a textura e flacidez da pele
- Fortalece os cabelos e unhas
- Fortalece as estruturas de tendões e cartilagens
- Previne dores articulares
Encontrado nos tecidos conjuntivos, o colágeno é uma proteína natural do corpo. Porém a partir dos 25 anos de idade, estima-se que ocorre uma perda de aproximadamente 1% do colágeno corporal por ano.
Mas, são os peptídeos de colágeno, que são um tipo de colágeno hidrolisado com partículas menores, que garantem a reposição desta proteína, chegando ao local onde devem atuar.
2. Coenzima Q10
Também presente em diversos alimentos, como amêndoas, soja, brócolis e espinafre, a coenzima Q10 é um importante nutriente que ajuda a proteger a pele dos desgastes.
É uma substância com propriedades antioxidantes e fundamental para a produção de energia nas mitocôndrias. Alguns dos seus benefícios são:
- Melhora a performance durante o exercício físico
- Previne doenças cardiovasculares
- Previne o envelhecimento precoce
- Melhora a função cerebral
- Melhora a fertilidade
- Ajuda a prevenir o câncer
3. Ômega 3
Muito abundante nos peixes de águas frias e profundas, o ômega 3 é uma gordura que:
- Promove a memória e outras funções cerebrais
- Reduz a inflamação
- Protege contra doenças cardiovasculares
- Evita a formação de coágulos
- Ajuda a combater a depressão
- Combate a asma
- Previne doenças auto-imunes
- Ajuda a controlar a glicemia
- Reduz os níveis de triglicerídeos e colesterol ruim
- Fortalece o sistema imunológico
- Previne o Alzheimer
- Melhora a qualidade da pele
Mas, apesar de ser bastante popular assim como o colágeno, é preciso ingerir apenas cápsulas com doses ideais de DHA. Estudos mostram que essa substância atua na manutenção da função neurotransmissora, contribui para o controle do movimento e memória e na regulação da saciedade, humor, ansiedade, medo e sono. Portanto, sempre verifique a quantidade de DHA no rótulo.
4. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para diversas reações bioquímicas no organismo, como metabolismo energético, formação dos ossos e dentes e inclusive na saúde do cérebro e coração.
O mineral quelato, como o Magnésio Dimalato, é a melhor forma de absorção do magnésio em nosso organismo. A sua suplementação ajuda a tratar a dor muscular e a fadiga, além de favorecer a absorção do cálcio e reduzir a incidência de câimbras e fraqueza muscular.
Ele também é indicado para prevenção da osteoporose e na manutenção da saúde do coração, além de alterações emocionais, como irritabilidade, insônia e TPM.
5. Cálcio
O cálcio é essencial para a manutenção do tecido ósseo, saúde dos dentes, músculos, tecido nervoso e coração. O problema é que o cálcio é um mineral que não é produzido pelo corpo, sendo necessário obter toda a demanda através da alimentação ou suplementação.
Os principais benefícios da suplementação incluem:
- Prevenção da osteoporose (atinge principalmente as mulheres);
- Manutenção da pressão arterial;
- Proteção do sistema nervoso.
6. Zinco
O principal papel do zinco no organismo é no sistema imunológico. No entanto, ele também é responsável pela manutenção da pele, cabelo e unhas e ossos, devido ao seu efeito antioxidante.
Os principais benefícios da suplementação com zinco são:
- Previne Alzheimer;
- Combate a diabetes;
- Melhora a cicatrização;
- Otimiza o sistema cardiovascular;
- Espanta a depressão;
- Fortalece o sistema imunológico.
7. Luteína
A luteína é um pigmento que age como um filtro natural, fundamental para fotoproteção. Como é encontrada em pequenas quantidades em alguns alimentos, como gema de ovo e vegetais verdes e folhosos, o recomendado é suplementar cerca de 20 mg por dia. Por isso, se você está querendo pegar um sol, não esqueça de acrescentar este suplemento à sua lista.
8. Astaxantina
Assim como a luteína, a astaxantina também é um pigmento, porém obtido a partir de algas ou animais marinhos, como camarão, lagosta e salmão.
É um poderoso antioxidante que atua neutralizando os radicais livres na pele, prevenindo o envelhecimento das células.
9. Vitamina D
Quando estamos expostos ao sol, a pele produz naturalmente a vitamina D, mas também podemos suplementar essa vitamina, seja através da alimentação ou suplementos. Ela atua como hormônio, regulando o metabolismo ósseo e a absorção de cálcio e fósforo.
Os principais benefícios da suplementação são:
- Fortalecimento dos ossos e dentes;
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Prevenção de doenças como esclerose múltipla, diabetes e hipertensão;
- Antioxidante.
A deficiência de vitamina D aumenta o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como problemas cardiovasculares, tumores e enfermidades imunológicas e infecciosas.
10. Vitamina C
A vitamina C não é produzida pelo corpo, por isso é essencial a sua ingestão, seja através da alimentação ou suplementação. Ela atua em diversos mecanismos do organismo, como síntese de colágeno, de certos neurotransmissores e metabolismo de proteínas.
Os benefícios da suplementação de vitamina C incluem:
- Ação antioxidante;
- Melhora do sistema imunológico;
- Fortalece o tecido cutâneo;
- Auxilia a produção de colágeno – por isso é tão importante combinar a vitamina C com o colágeno.
11. Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e incluem a B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (ácido fólico), B11 (carnitina) e B12 (cobalamina).
A sua suplementação promove:
- Mais energia;
- Melhora das funções cognitivas;
- Fortalecimento da pele, cabelos e unhas;
- Melhora do humor;
- Prevenção da anemia;
- Proteção da saúde ocular.
12. Suplementos para ganho de massa magra
Existem alguns suplementos especialmente para quem está buscando ganho de massa muscular. Mas, mesmo com o uso deles, é preciso aumentar o consumo de proteínas e carboidratos para obter melhores resultados.
Os suplementos recomendados para ganho de massa são:
Suplemento de Proteínas
Como dissemos, o consumo adequado de proteínas é essencial para promover hipertrofia muscular. Sendo assim, os suplementos, como whey protein, podem ajudar a conseguir atingir a quantidade necessária desse nutriente.
Colágeno Hidrolisado
Mais uma vez, o suplemento mais famoso no mundo feminino, o colágeno ajuda a melhorar a resistência muscular, o aspecto da pele e fortalece as articulações, unhas e cabelos. Ou seja, além de ajudar no desempenho na academia, ele também melhora a estética.
Caseína micellar
A caseína micellar possui cerca de 24g de proteína, sendo que boa parte dos aminoácidos são BCAA. Sendo assim, além de promover saciedade, ela impede o catabolismo, ajuda a perder gordura e aumenta a força durante os exercícios.
13. Suplementos para emagrecer
Além de dieta e muito treino, os suplementos podem ajudar a você ter melhores resultados quando está em processo de emagrecimento. Inclusive, existem produtos que agem diretamente na queima da gordura. Os principais suplementos para emagrecer são:
Termogênicos
Os termogênicos atuam melhorando a queima da gordura corporal, transformando-as em energia. Esse processo acontece através do aumento do metabolismo, acentuando a queima calórica ao longo do dia.
Bloqueadores de gordura
Os bloqueadores de gordura reduzem diretamente no corpo da mulher melhorando a saúde e o bem-estar, reduz significativamente o colesterol e auxilia de maneira direta na redução de gorduras.
Como pode ver, existe um universo de suplementos para mulheres. Quando utilizados juntamente com dieta e rotina de exercícios adequada, é possível conquistar seus objetivos.